Yin Yoga - Yin Yoga
Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio , que incorpora principios de la medicina tradicional china , con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos de tiempo más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas se pueden mantener de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están destinadas a estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y nadis en el Hatha yoga .
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo ( tendones , fascias y ligamentos) con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Un enfoque más meditativo del yoga, sus objetivos son la conciencia del silencio interior y sacar a la luz una cualidad universal e interconectada.
Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Taoist Yoga (Tao Yin) . El Yin Yoga se enseña en América del Norte y Europa, alentado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers . Según lo enseñado por Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento de formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.
Historia
Raíces en India y China
Las posturas mantenidas durante mucho tiempo se han utilizado tanto en el Hatha yoga de la India como en el Tao yin (yoga taoísta) de China . Por ejemplo, BKS Iyengar recomendó sostener Supta Virasana (pose de héroe reclinado) durante 10 a 15 minutos. Los estiramientos prolongados se recomiendan de manera similar en las disciplinas físicas occidentales, como la gimnasia y el ballet , para aumentar la flexibilidad. El tao yin también incluyó poses como las del Yin Yoga en el sistema de Neidan (alquimia interna) , destinadas a mejorar la salud y la longevidad. Los sacerdotes taoístas enseñaron posturas prolongadas, junto con técnicas de respiración, a los practicantes de Kung Fu desde hace 2000 años, para ayudarlos a desarrollar plenamente sus habilidades en artes marciales.
Inicios en Occidente
La práctica de una serie de poses de piso de larga duración fue introducida en América del Norte a fines de la década de 1970 por el campeón de artes marciales Paulie Zink . A fines de la década de 1970, Zink comenzó a enseñar una síntesis de hatha yoga con yoga taoísta, así como posturas, movimientos y conocimientos que él mismo había desarrollado. Más tarde llamó a esta síntesis "Yin y Yang yoga", o "Yin Yoga" para abreviar.
En sus primeros años de enseñanza, muchos de los estudiantes de Zink eran practicantes de artes marciales que habían desarrollado músculos fuertes pero tensos, y él les enseñó solo yoga taoísta de nivel principiante, enfocándose en posturas yin sostenidas durante mucho tiempo para aliviar su falta de flexibilidad. Sin embargo, a medida que llegaban más estudiantes, comenzó a enseñar niveles más avanzados. Explicó que para desarrollar una flexibilidad total, el estudiante debe restaurar su propia naturaleza primordial, a través de varias prácticas de yoga taoístas, de la siguiente manera: asanas yin, principalmente posturas sentado o acostado; asanas yang : posturas más activas y extenuantes; Yoga Taoist Flow: las posturas de yoga yin y yang se practican con movimientos continuos, suaves y circulares; Chi Kung, que implica movimientos sencillos y suaves y técnicas de respiración; y alquimia taoísta, basada, supuestamente, en la teoría taoísta de los cinco elementos utilizados en la medicina china . La alquimia taoísta pretende encarnar los atributos energéticos de varios animales y dar vida a los cinco elementos alquímicos que se cree que están contenidos en el campo energético del cuerpo, a saber, Tierra, Metal, Agua, Madera y Fuego. Se considera que estos animan cualidades distintas en el cuerpo, a saber, calma, fuerza, fluidez, elasticidad y ligereza, respectivamente.
Paul Grilley
El profesor de yoga Paul Grilley buscó a Zink y estudió con él en la década de 1980. Grilley estudió anatomía en Montana con un médico, Gary Parker, y luego en la Universidad de California, Los Ángeles . Allí, también enseñó yoga convencional, incluidos Ashtanga y Bikram Yoga , y dirigió un estudio de yoga. En 1989, Grilley conoció a Hiroshi Motoyama, un erudito japonés y practicante de yoga, que había investigado la fisiología de la Medicina Tradicional China y escrito sobre ella extensamente. Motoyama estaba interesado en la fisiología de los meridianos , o vías y vasos sutiles, y el qi o energía sutil supuestamente fluye a través de ellos o se almacena en ellos. Estos son conceptos fundamentales en la medicina china y la acupuntura . Los relacionó con los conceptos paralelos de los caminos del nadi y los chakras del yoga indio, y se dice que el prana se lleva dentro de ellos. Grilley comenzó a enseñar una fusión de las posturas Yin que había aprendido de Zink con hatha yoga y anatomía, y las enseñanzas de Motoyama. Creó secuencias de yin con objetivos similares a los de un acupunturista. Ulrica Norberg, profesora y autora de Yin, dice que Grilley "desarrolló aún más el Yin Yoga". Bernie Clark, autor y profesor de Yin Yoga, dijo que la síntesis de anatomía, el yoga taoísta y la teoría de los meridianos de Grilley "resonó en muchas personas que reconocieron los beneficios de la práctica y se relacionaron con el modelo de cuerpo / mente / alma de Paul".
Sarah Powers
Uno de los estudiantes de Grilley, la profesora de yoga Sarah Powers , comenzó a enseñar yoga en su estilo. Ella incorporó la psicología budista y puso más énfasis en apuntar a los sistemas de meridianos para la salud y la iluminación. Su libro, Insight Yoga , explica las secuencias de Yin Yoga diseñadas para mejorar el flujo de qi como se entiende en la Medicina Tradicional China. Hizo hincapié en un enfoque consciente y sistemático de la respiración durante la práctica del yin. Al principio, Grilley había llamado a su enfoque Yoga taoísta, en deferencia al término de Zink. Powers, al señalar que el yoga que ella y Grilley enseñaban era diferente al de Zink, sugirió el término Yin Yoga. Zink adoptó el término como una forma abreviada de "Yin y Yang Yoga". Powers comenzó a enseñar Yin Yoga en sus recorridos, remitiendo a los estudiantes a Grilley para obtener más información. Powers, Grilley y Zink comenzaron a ofrecer cursos de formación para profesores de Yin Yoga. En 2009, Yin Yoga estaba disponible en América del Norte y Europa.
Principios
Yin y yang
Yin Yoga se basa en los conceptos taoístas de yin y yang , principios opuestos y complementarios de la naturaleza. Yin podría describirse como estable, inmóvil, femenino, pasivo, frío y descendente. Se entiende que Yang es cambiante, móvil, masculino, activo, caliente y ascendente. El sol se considera yang, la luna yin. En el cuerpo, los tejidos conectivos relativamente rígidos (tendones, ligamentos, fascia) se consideran yin, mientras que los músculos y la sangre más móviles y flexibles se denominan yang. Las asanas más pasivas en el yoga se consideran yin, mientras que las asanas más activas y dinámicas se describen como yang.
Yin Yoga emplea secuencias específicas de poses para estimular meridianos particulares , o canales sutiles, como se entiende en la Medicina Tradicional China ; estos son el equivalente de los canales nadi en hatha yoga.
De acuerdo con sus raíces en el yoga taoísta, Zink dice que el Yin Yoga tiene un propósito más profundo: "abrir el corazón e invocar al yo primordial". Powers dice que uno de los principales objetivos de la práctica del yin es el cultivo de la quietud interior.
Distinción del yoga convencional
Aunque muchas posturas de Yin Yoga se parecen mucho a las asanas del yoga convencional o "yang" , tienen diferentes nombres, en parte para alertar a quienes están familiarizados con el yoga convencional para que no las realicen de la misma manera. En general, las posturas del Yin Yoga se realizan con poco esfuerzo muscular. Por ejemplo, en la pose de foca, en la que un practicante se acuesta boca abajo y levanta el tronco, el movimiento hacia arriba es gradual y totalmente apoyado por los brazos, mientras que las piernas están relajadas, mientras que en Bhujangasana ( postura de la cobra), el practicante curva activamente la columna hacia arriba en un arco usando los brazos y los músculos de la espalda baja, y se extiende hacia atrás con las piernas con fuerza. Debido a que el Yin Yoga no calienta a los practicantes, la temperatura de la habitación se mantiene un poco más alta de lo habitual.
Práctica
El enfoque de Zink al Yin Yoga consiste en posturas yin y yang, e incorpora el movimiento entre posturas como un elemento yang. Por el contrario, las sesiones de Yin Yoga enseñadas por Grilley y Powers consisten en una serie de posturas pasivas y prolongadas que afectan principalmente la parte inferior del cuerpo (caderas, pelvis, parte interna de los muslos, parte inferior de la columna vertebral), entre 18 y 24 . Estas áreas son especialmente ricas en tejidos conectivos, cuya "carga" (los profesores de Yin Yoga evitan la palabra "estiramiento") es un enfoque principal en este estilo de yoga.
Durante los largos períodos de espera de las asanas yin, los profesores suelen dar "charlas de dharma", monólogos informales que a menudo explican la fisiología y anatomía de las posturas, incluidas las líneas de los meridianos que se ven afectadas. Pueden contar historias budistas tradicionales, recitar poesía, cantar canciones o reflexionar sobre su propia experiencia.
Postura de oruga, la versión Yin de Paschimottanasana : en Yin Yoga, las posturas se mantienen durante un promedio de cinco minutos para mejorar la flexibilidad y restaurar un rango de movimiento más completo.
Postura de la silla de montar , la versión Yin de Supta Virasana : esta postura estira los pies, las rodillas, los muslos y arquea las vértebras lumbares y sacras. Se dice que estimula tanto el meridiano del riñón como los riñones.
Postura cuadrada, la variante Yin de Svastikasana
Postura de la esfinge: en la versión más avanzada de esta postura, el "Sello", los brazos están completamente extendidos y la curva de la espalda es más profunda. La postura del sello se parece a Bhujangasana , pero se realiza de manera diferente.
Postura del cisne, la forma Yin de Salamba Kapotasana
Ver también
- Lista de asanas # Asanas - Los nombres de Yin Yoga se dan en la tabla para las posturas 'Yang' que más se parecen en forma
- Yoga restaurativo : un enfoque de larga duración diferente de Judith Lasater
Referencias
Bibliografía
- Clark, Bernie (2007). YinSights: un viaje a la filosofía y la práctica del Yin Yoga . Vancouver: B. Clark. ISBN 978-0-9687665-1-4 . OCLC 759407291 .
- Clark, Bernie (2012). La guía completa de Yin Yoga: la filosofía y la práctica de Yin Yoga . Ashland, Oregón: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-50-3 . OCLC 707257399 .
- Grilley, Paul (2002). Yin Yoga: esquema de una práctica tranquila . Ashland, Oregón: White Cloud Press. ISBN 978-1-883991-43-2 . OCLC 49902188 .
- Grilley, Paul (2012). Yin Yoga: Principios y práctica . Ashland, Oregón: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-70-1 . OCLC 781678727 .
- Poderes, Sarah (2008). Insight Yoga . Boston: Shambhala. ISBN 978-1-59030-598-0 . OCLC 216937520 .
enlaces externos
- Formación de profesores de Yin Yoga con Paul Grilley
- YinYoga.com con Bernie Clark
- TheYinYogaInstitute.com con Paulie Zink