Bhujangasana - Bhujangasana

Bhujangasana

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Bhujangasana ( sánscrito : भुजङ्गासन ; IAST : Bhujaṅgāsana ) o Cobra Pose es una asana reclinada hacia atrás en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . Se realiza comúnmente en un ciclo de asanas en Surya Namaskar (Saludo al sol) como una alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del perro hacia arriba).

Etimología y orígenes

La pose lleva el nombre de su parecido con una cobra con la capucha levantada.

El nombre proviene de las palabras sánscritas भुजङ्ग bhujaṅga , "serpiente" o " cobra " y आसन āsana , "postura" o "asiento", por el parecido con una cobra con la capucha levantada y que se describió en el texto Gheranda de hatha yoga del siglo XVII. Samhita en el capítulo 2, versículos 42-43. En el Sritattvanidhi del siglo XIX , la pose se llama Sarpasana, que también significa Pose de la Serpiente.

Descripción

Forma variante con flexión hacia atrás menos extrema

La pose se puede ingresar desde una posición boca abajo o desde el perro hacia abajo . Las palmas se colocan debajo de los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se eleven levemente. El dorso de los pies descansa en el suelo, las piernas extendidas; la mirada se dirige hacia adelante, dando la pose preparatoria. Para la pose completa, la espalda se arquea hasta que los brazos queden rectos y la mirada se dirige hacia arriba o un poco hacia atrás. Las piernas permanecen en el suelo, a diferencia de la pose similar del perro hacia arriba .

Bhujangasana es parte de la secuencia de posturas de yoga en algunas formas de Surya Namaskar , el saludo al sol.

Variaciones

Postura de la esfinge, una variante más fácil y una postura de Yin Yoga

Una variante más fácil es Sphinx Pose, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन), en la que los antebrazos descansan en el suelo, dando una flexión hacia atrás más suave. Se utiliza en los agarres largos del Yin Yoga , ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados.

Los practicantes avanzados pueden doblar las piernas en Padmasana (loto) .

La postura se puede modificar, por ejemplo, durante el embarazo, colocando una manta debajo de la pelvis.

Ver también

• Lista de asanas
• Urdhva Mukha Shvanasana , postura del perro hacia arriba, una flexión hacia atrás reclinada similar

Referencias

Fuentes

• Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. ISBN 978-1855381667.
• Jain, Andrea (2015). Vendiendo Yoga  : de la Contracultura a la Cultura Pop . Prensa de la Universidad de Oxford. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765 .
• Newcombe, Suzanne (2019). Yoga en Gran Bretaña: estirando la espiritualidad y educando a los yoguis . Bristol, Inglaterra: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.