Navasana - Navasana
Navasana , naukasana , Barco plantean , o Paripurna Navasana ( sánscrito : परिपूर्णनावासन ; IAST : paripūrṇanāvāsana "Pose completa del barco") es un asiento de asanas en la moderna yoga como ejercicio .
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas नाव nava que significa "barco" y आसन asana que significa "postura" o "asiento".
La pose se ilustró en el Sritattvanidhi del siglo XIX con el nombre de Naukāsana , que también significa pose de barco.
Descripción
El cuerpo adquiere forma de V, equilibrándose completamente sobre las nalgas. En diferentes variaciones y tradiciones, los brazos, las piernas y el torso pueden tomar diferentes posiciones. En Paripurna Navasana, las piernas y la espalda se levantan en alto y los brazos se extienden hacia adelante y paralelos al suelo. En Ardha Navasana, las manos se entrelazan detrás del cuello y la espalda y los hombros están más cerca del suelo.
Para adoptar la postura, comience sentado en el suelo. Doble las rodillas, lleve las plantas de los pies al suelo y lleve las palmas hacia la parte posterior de los muslos. Comience a inclinarse hacia atrás a medida que cambia el peso de sus pies, levantando eventualmente las plantas de los pies del suelo. Mantén el equilibrio sobre los huesos sentados, no reclinándote directamente sobre el coxis. Alarga la columna para ensanchar y levantar el pecho.
Variaciones
Las variaciones incluyen el Ardha Navasana más fácil ( sánscrito : अर्धनावासन " Postura del medio bote") con los pies y el cuerpo sólo medio levantados, y Eka Pada Navasana ("postura del bote con una sola pierna").
El Ubhaya Padangusthasana más difícil tiene ambas manos agarrando los dedos de los pies o los pies.
Referencias
Otras lecturas
- Iyengar, BKS (1 de octubre de 2005). Luz ilustrada sobre el yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9 . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- Saraswati, Swami Satyananda (1 de agosto de 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-86336-14-4 . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- Saraswati, Swami Satyananda (enero de 2004). Un curso sistemático de las antiguas técnicas tántricas de yoga y kriya . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-85787-08-4 . Consultado el 9 de abril de 2011 .