Posturas de meditación - Meditative postures
Las posturas meditativas o los asientos de meditación son las posiciones del cuerpo o asanas , generalmente sentado pero también a veces de pie o recostado, que se utilizan para facilitar la meditación . Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son las posiciones de loto y de rodillas ; otras opciones incluyen sentarse en una silla, con la columna en posición vertical.
La meditación a veces se practica mientras se camina, como kinhin , realizando tareas simples y repetitivas, como en Zen samu , o trabajos que fomentan la atención plena .
Posturas en los Yoga Sutras
Los Yoga Sutras de Patanjali describen el yoga como si tuviera ocho miembros , uno de los cuales es asana , el asiento de meditación. Los sutras no nombran asanas, simplemente especifican las características de una buena asana, declarando:
स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥
sthira sukham āsanam
Tu asiento [de meditación] debe ser estable y cómodo. Yoga Sutras 2:46
Los Sutras están incrustados en el comentario de Bhasya , que los eruditos, incluido Philipp Maas, ahora creen que son del mismo autor; nombra 12 asanas de meditación sentadas, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluidas Padmasana , Virasana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana) y Svastikasana .
Sentado en el suelo
Las posiciones para sentarse, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación y se han utilizado con este propósito en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Estos incluyen Padmasana (loto completo), Ardha Padmasana (medio loto), Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentado con las rodillas en el suelo y los pies pegados al cuerpo) y Sukhasana (cualquier postura fácil con las piernas cruzadas). posición). Otras posibilidades son las posturas de rodillas Virasana (sentado entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentado sobre los talones). Otra postura sentada, Baddha Konasana ( postura del zapatero), es adecuada para personas que pueden sentarse con los pies juntos y ambas rodillas en el suelo; BKS Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas de las manos deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que exige cierta práctica para mantener el equilibrio. Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff , sugiere que estas posiciones compactas ayudan al meditador a "incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención".
La posición del loto en particular puede ser extremadamente incómoda para los occidentales que no han practicado sentarse con las piernas cruzadas desde la primera infancia. Es posible que, en palabras de la profesora de yoga y meditación Anne Cushman , estén practicando "la auto-tortura ... aparentemente creyendo que lastimarse la parte interna del muslo con el tobillo es crucial para el despertar espiritual". La postura puede causar dolor y lesiones en la rodilla a los principiantes. Baddha Konasana es una alternativa más segura, siempre que no se empujen las rodillas hacia abajo.
Cushman señala que, dado que la meditación no es una postura, no se requiere una postura en particular. De todos modos, escribe, un método formal es útil, y la asana elegida debe ser estable y cómoda, como afirman los Yoga Sutras : por un lado, pocas personas desearían mantener posturas extenuantes como Downward Dog durante media hora. o más; por otro lado, una postura de descanso como Savasana (Postura del cadáver) puede ser cómoda, pero es más probable que conduzca al sueño que a la meditación. Las posturas con las piernas cruzadas son simples y estables, relajantes para los músculos, pero lo suficientemente activas como para mantener despierto al practicante. La columna vertebral debe estar erguida y en equilibrio; este equilibrio permite que los músculos de la espalda se relajen y esto, a su vez, permite que la atención se centre en la respiración. Estas condiciones pueden cumplirse mediante una variedad de posturas con o sin apoyo, ya sea una postura de piernas cruzadas como Muktasana, una postura de rodillas o sentado en una silla con la espalda vertical y los pies en el suelo. El soporte tradicional para la meditación sentada es un cojín zafu ; esto eleva las caderas por encima de las rodillas, lo que permite a los practicantes con caderas rígidas tener la columna recta y erguida.
Otras posturas
En varias tradiciones, la gente medita en otras posturas. Las personas que encuentran incómodo sentarse con las piernas cruzadas pueden sentarse erguidas en una silla de respaldo recto, con los pies planos y sin respaldo, con las manos apoyadas en los muslos, en lo que a veces se llama la posición egipcia.
Los cristianos ortodoxos pueden practicar la meditación del hesicasmo sentados en un taburete, como lo recomendó San Gregorio del Sinaí .
Los budistas theravada y zen a veces varían su meditación sentada meditando mientras caminan, a menudo muy lentamente para estar atentos a cada movimiento.
La meditación de pie o zhan zhuang se practica en el sistema de entrenamiento de artes marciales chino Yiquan .