Tabla de equilibrio - Balance board

Tabla de equilibrio Vew-Do

Una tabla de equilibrio es un dispositivo que se utiliza como habilidad de circo , para la recreación , el entrenamiento del equilibrio , el entrenamiento atlético , el desarrollo del cerebro , la terapia , el entrenamiento musical y otros tipos de desarrollo personal .

Es una palanca similar a un balancín en la que el usuario generalmente se para, generalmente con el pie izquierdo y derecho en los extremos opuestos del tablero. El cuerpo del usuario debe mantenerse lo suficientemente equilibrado para evitar que los bordes de la tabla toquen el suelo y que no se caigan de la tabla.

Cada uno de los cinco tipos básicos de tablas de equilibrio y sus subtipos presentan un desafío diferente. Algunos de ellos pueden ser intentados con éxito por niños de tres años y personas mayores, y otros, debido a su pendiente y velocidad , son difíciles y peligrosos para los deportistas profesionales.

En su diseño, lo que diferencia a los cinco tipos (y sus subtipos) es cuán inestable es cada uno de ellos, es decir, en cuántos y en cuál de las tres dimensiones del espacio cada tablero gira y / o se balancea y cuán libremente su fulcro contacta con el tablero y el suelo.

Usos y usuarios

Video de una tabla oscilante

En 1953, Stanley Washburn Jr. presentó una patente para una tabla de equilibrio con la intención de su uso para recreación. Estas tablas rápidamente se vuelven populares entre los esquiadores y surfistas para practicar sus habilidades de equilibrio fuera de temporada o cuando las condiciones naturales eran malas. La tabla de equilibrio es un dispositivo que se ha llegado a utilizar para el entrenamiento en deportes y artes marciales, para la aptitud física y para fines no deportivos que se enumeran aquí.

Trabajo propioceptivo de miembros inferiores

Se utiliza para desarrollar el equilibrio , las habilidades de coordinación motora , la distribución del peso y la fuerza central;preparar a las personas, antes y después de la vejez , para evitar caídas nocivas; para prevenir lesiones deportivas, especialmente en el tobillo y la rodilla; y para rehabilitación después de lesiones en varias partes del cuerpo.

Los usos de una tabla de equilibrio más allá de su origen atlético se han vuelto más comunes: para expandir las redes neuronales que permiten que los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro se comuniquen entre sí, aumentando así su eficiencia; desarrollar la integración sensorial y las habilidades cognitivas en niños con trastornos del desarrollo ; para hacer que los bailarines sean más ligeros en sus pies; enseñar a los cantantes la postura óptima para el control del flujo de aire; enseñar a los músicos a sostener su instrumento; para deshacerse del bloqueo del escritor y otros inhibidores de la creatividad; como accesorio del yoga y como forma de yoga, cultivando la salud holística , la autoconciencia y la calma.

Rola bola

Algunas personas utilizan una tabla de equilibrio con fines recreativos, disfrutando del desafío que presenta este equipo.

Habilidad circense

La tabla de equilibrio se utiliza como habilidad de circo para recreación y actuación. Muchos artistas de circo se refieren a la tabla de equilibrio como la rola bola. Actos de equilibrio hábiles y dramáticos con la rola bola son realizados por artistas de circo en el circo tradicional, así como por artistas de habilidades circenses independientes. La actuación puede incluir una sola bola de rola o una pila de múltiples bolas de rola una encima de la otra para aumentar el desafío y el espectáculo visual. Algunos artistas circenses también combinan el uso de la rola bola con otras habilidades circenses como el malabarismo o el equilibrio para presentar un espectáculo visual diferente.

Estructura

El usuario se para sobre una tabla u otra plataforma que está encima de un miembro inestable en contacto con el suelo, el fulcro . La altura del fulcro de la mayoría de los modelos es de entre 3 y 6 pulgadas (es decir, la parte superior del fulcro es esa distancia sobre el suelo). Debido a la inestabilidad del fulcro , el usuario debe permanecer equilibrado y coordinado para evitar que la tabla toque el suelo.

El rodillo y la parte inferior de una tabla de rodillos basculantes.

Así, el ciclista estimula, ejercita y enseña las partes del cuerpo que implementan el acto de equilibrio (dedos de los pies, plantas, tobillos, rodillas, caderas, hombros, brazos y cuello) y las partes del cuerpo y cerebro que crean la sensación de equilibrio y que diseñan la implementación del acto de equilibrio ( oído interno , cerebelo , propioceptores y ojos ).

Video de la inestabilidad de una tabla oscilante

Los grados de movimiento a través de los cuales puede moverse la tabla (deslizándose, pivotando , girando , inclinando , rodando o alguna combinación de ellos) y la velocidad de la tabla difieren en diferentes tipos y subtipos de modelos, dependiendo de la forma y el tamaño del fulcro. , si está unido al tablero y, si no lo está, el método (s) por el cual está restringido por el tablero, si lo hay. Con un aumento de velocidad y con cada grado adicional de movimiento a través del cual puede moverse una u otra modelo, la necesidad de evitar perder el control de la tabla obliga al rider a ejercitar considerablemente más destreza para evitar caerse.

La parte inferior de un tablero de esfera y anillo.

En las tablas de balancín y las tablas oscilantes, el punto de apoyo está unido a la tabla. En las tablas de rocker-roller y las tablas de esferas y anillos, el fulcro es una pieza separada de la tabla. En las tablas de esfera y anillo, el fulcro (una bola inflable o sólida) está restringido por un anillo en la parte inferior de la tabla. En algunas tablas de balancines, el punto de apoyo (un cilindro o principalmente un cilindro) no está restringido por la tabla (excepto por su fricción), y en la mayoría de los balancines, el cilindro está restringido por la tabla de cinco maneras ( un número diferente y una combinación de esas formas en cada tipo de balancín) que se describen a continuación, en la sección "Tablas de balancín-rodillo" de este artículo.

También se utilizan otras posiciones además de estar de pie, para trabajar en músculos y habilidades particulares . Consulte a continuación, bajo el título "Ejercicios de acondicionamiento físico".

Para una mejor tracción del pie, la superficie de apoyo de la mayoría de las tablas se fabrica con una textura no lisa: para modelos de plástico, en la moldura; para modelos de madera, con grip tape o goma. Una superficie lisa debajo de los pies o los zapatos puede hacer que el usuario se resbale de la tabla de equilibrio y se caiga.

Las tablas oscilantes son el único tipo de tabla de equilibrio que comúnmente está hecha de plástico. Al no ser más largos que su ancho, no necesitan ser tan fuertes y resistentes a la deformación como otras tablas de equilibrio.

Tipos

Hay más de cien modelos de tableros de equilibrio en el mercado de los Estados Unidos. Cada uno de ellos es una versión de uno de los quince tipos de tabla de equilibrio. Cada uno de estos modelos y tipos se puede clasificar como uno de los cinco tipos básicos de tabla de equilibrio de acuerdo con dos parámetros binarios: si su punto de apoyo está unido a la tabla y si la tabla se inclina solo en dos direcciones opuestas (izquierda y derecha o adelante y atrás). ) o en todas las direcciones (360 grados).

Más específicamente:

Bipolar 360 grados La tarea
Adjunto Balancín Tambalearse Equilibrio estático
No adjunto Rodillo de balancín Esfera y anillo Balance dinámico

En otras palabras:

  • Una tabla de rocker-roller es una tabla de rocker cuyo fulcro es una pieza separada.
  • Un tablero de esfera y anillo es un tablero oscilante cuyo fulcro es una pieza separada.
  • Una tabla oscilante es una tabla basculante que se inclina hacia 360 grados.
  • Una tabla de esfera y anillo es una tabla de rodillos basculantes que se inclina hacia 360 grados.
  • Un trampolín descansa sobre resortes de compresión que se inclina hacia 360 grados

Esas cinco analogías no son definiciones precisas. Ignoran algunos detalles de la estructura de los modelos.

Tableros de balancines

Una tabla de balancín es el tipo de tabla de equilibrio más básico y menos desafiante. Es una tabla plana con un punto de apoyo unido a la parte inferior de la tabla. En algunos modelos el fulcro es perpendicular a la longitud de la tabla y en los otros modelos el fulcro son dos balancines paralelos entre sí y paralelos a la longitud de la tabla, uno frente a la persona que está de pie en la tabla y otro detrás. El borde del fulcro que hace contacto con el suelo está curvado en la mayoría de los modelos y es plano en algunos modelos.

Con un pie colocado en cada extremo de la tabla, el usuario puede inclinarlo de un lado a otro hasta encontrar el punto de equilibrio y luego puede intentar mantener la tabla estacionaria o continuar balanceándose.

Los tableros de balancines ofrecen solo un grado de movimiento: rotación parcial sobre el eje longitudinal , es decir, inclinación (inclinación de izquierda a derecha).

La mayoría de las tablas de balancín están fabricadas por fabricantes de juguetes o de equipos de gimnasia.

Tablas de balancines y rodillos

The Bongo Board en un noticiero de la década de 1950

Las tablas de rocker-roller agregan un grado de inestabilidad a la tabla de rocker que las hace mucho más desafiantes para el ciclista que una tabla de rocker. En lugar de sobre un pivote fijo, la tabla de un balancín se coloca sobre un rodillo cilíndrico; este fulcro es una rueda que se mueve con relación al suelo y con relación a la tabla. El punto de pivote de la tabla se mueve hacia adelante y hacia atrás a medida que el cilindro rueda debajo de él. En casi todos los modelos, los dos extremos planos de la rueda / rodillo están tan lejos entre sí como el ancho de la tabla. En la mayoría de los modelos, el eje del rodillo es perpendicular a la longitud de la tabla. Por lo tanto, a medida que el peso del ciclista se mueve sobre el rodillo, la tabla se inclina de lado a lado y también se desliza hacia los lados. En los modelos cuyo rodillo se puede colocar con su eje paralelo a la longitud de la tabla, la tabla se desliza y se inclina hacia adelante y hacia atrás (si los pies del ciclista están orientados en consecuencia).

Los rodillos de siete tablas de balancines

El rodillo tiene una forma diferente en diferentes modelos. Algunos son un cilindro y otros son un cilindro en su sección media que se estrecha hacia los dos extremos. Esa disminución permite movimientos complicados por parte del ciclista. Cuatro de los modelos producidos por Vew-Do Balance Boards tienen cada uno un rodillo cuya forma tiene un cono diferente, diseñado para hacer diferentes trucos y simular diferentes deportes de tabla. (Uno de esos cuatro es el rodillo en la parte superior de la fotografía al lado de este párrafo). La patente de Vew-Do da información sobre el efecto que tiene la forma de su rodillo en el movimiento de la tabla.

Cómo puede variar la interfaz del rodillo y el balancín. Los rodillos pueden tener ranuras para colocar una guía en la tabla para mantener el rodillo alineado con el balancín y evitar que el balancín se deslice a lo largo del rodillo. Los balancines pueden tener barandillas en los extremos para evitar que el balancín se salga del rodillo.

El diámetro del rodillo de casi todos los balancines oscila entre 3,5 y 6 pulgadas en su sección más ancha. Los rodillos de las rola bolas que utilizan los artistas circenses suelen tener entre 7 y 9 pulgadas de diámetro.

Tablas oscilantes

Video de una placa oscilante de gran tamaño cuyo fulcro, a diferencia del fulcro de una placa oscilante estándar, está conectado a una base fija

El punto de apoyo de casi todas las tablas oscilantes es una semiesfera o casquete esférico más pequeño (o una forma que sea aproximadamente tal) cuyo lado plano está unido al centro de la parte inferior de la tabla. Esto permite que la tabla gire en todas las direcciones, a través de 360 ​​grados. Pararse sobre una tabla oscilante ejercita los músculos que no se ejercitan al pararse sobre tablas que se inclinan solo en dos direcciones (opuestas). En casi todos los modelos, la longitud y el ancho de la placa son aproximadamente del mismo tamaño; un círculo es la forma habitual.

Las tablas oscilantes se utilizan ampliamente en el desarrollo infantil , gimnasios, entrenamiento deportivo, prevención de lesiones de tobillo y rodilla, rehabilitación después de lesiones de tobillo, rodilla y cadera y fisioterapia .

El uso básico de una tabla oscilante es pararse sobre ella con ambos pies e inclinarse en cualquier dirección sin dejar que la tabla se incline tanto que su borde toque el suelo. Otros ejercicios comunes son las sentadillas , pararse sobre la tabla con un pie mientras se mantiene el otro pie fuera del suelo, flexiones (presionar la tabla con las manos mientras está acostado boca abajo con solo las rodillas o los dedos de los pies en contacto con el suelo), y abdominales (con la tabla debajo de las nalgas). Cualquier ejercicio requiere mucho más trabajo cuando el peso de una persona está sobre una tabla oscilante que cuando está sostenido por una base estable y nivelada, como un piso.

Para ejercicio muscular adicional mientras se bambolea, algunos modelos pueden tener una banda elástica elástica unida: cada mano tira hacia arriba de uno de los extremos de la banda. Los extremos de la banda encajan a través de dos orificios opuestos cerca del borde de la tabla, para un rápido acoplamiento y desprendimiento.

Una tabla oscilante ofrece rotación completa sobre el eje vertical (es decir, guiñada , es decir, torsión), rotación parcial sobre el eje transversal / lateral (es decir, cabeceo , es decir, inclinación hacia atrás-adelante) y rotación parcial sobre el eje longitudinal (es decir, banca , es decir, inclinación de izquierda a derecha). Es posible un movimiento adicional, traslación (es decir, deslizamiento o deslizamiento, generalmente involuntario y no deseado) a través de la superficie de apoyo, excepto por las pocas tablas oscilantes que tienen una base fija. El deslizamiento ocurre con mucha menos frecuencia y, por lo general, a una distancia más corta que en el caso de una tabla de rodillos basculantes y una tabla de esferas y anillos.

La mayoría de las tablas oscilantes están hechas de plástico. Los modelos de madera son más capaces que los de plástico para soportar un uso prolongado, como en un gimnasio. Algunos modelos de plástico son más duraderos que otros.

Las tablas oscilantes están fabricadas por fabricantes de equipos de gimnasia, deportes y fisioterapia.

Tableros de esferas y anillos

El fulcro es una pelota de goma inflable.

Una esfera, ya sea una pelota de goma inflable (como una pelota de baloncesto) o una pelota de poliuretano sólido , es el punto de apoyo sobre el que se equilibra la tabla, y el punto de apoyo se mantiene contenido debajo de la tabla mediante una barandilla o un anillo en la parte inferior. Al redistribuir su peso a lo largo de la tabla, el ciclista puede mover la tabla en cualquier dirección: de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás, girando, en diagonal y rotaciones completas o cualquier combinación de estos movimientos. Un ciclista puede mover la tabla verticalmente haciendo una maniobra avanzada llamada ollie . También se puede inclinar en cualquier dirección y girar completamente. Las tablas de esferas y anillos brindan la mayor libertad de movimiento de cualquier tipo de tabla de equilibrio, lo que permite la rotación sobre todos los ejes (guiñada, cabeceo y ladeado) y traslación (es decir, deslizamiento) tanto en dirección transversal (es decir, lateral) como longitudinal. Ellos, al igual que las tablas oscilantes, ejercitan simultáneamente los músculos que no se ejercitan mediante el uso de tablas que se inclinan sobre un solo eje (en dos direcciones opuestas).

El fulcro es una bola sólida de uretano.

Al equilibrar o montar en una tabla de esferas y anillos, la dificultad y la velocidad de conducción, que es la rapidez con la que el ciclista puede mover la tabla sobre la pelota, están determinadas por lo siguiente:

Forma y tamaño del anillo
Los anillos más grandes permiten un mayor movimiento del fulcro. Las diferentes formas cambian la forma en que podría moverse el fulcro.
Tamaño, peso y rigidez de la esfera
Estos afectan la rapidez con que se mueve el fulcro y la fuerza necesaria para moverlo.
Forma y tamaño de la tabla
Cambiar estos puede afectar el peso y la distribución del peso de la tabla, cambiando la fuerza necesaria para moverla.

Tipos acuáticos

Estas son tablas de equilibrio bajo el agua. Fueron desarrollados para fisioterapia y se utilizan también para recreación. Además de las ventajas generales de la terapia acuática sobre la terapia no acuática (el uso de la resistencia suave del agua en lugar de la resistencia espasmódica de los pesos y evitar sobrecargar una articulación lesionada con un peso excesivo, en este caso, el peso del propio paciente cuerpo), las tablas de equilibrio acuático tienen la ventaja específica sobre las tablas de equilibrio no acuático de salvar a un paciente que se resbala de una tabla del impacto de una caída y estrellarse contra el piso. Resbalarse de una tabla de equilibrio acuático es seguro siempre que el usuario sepa evitar inhalar mientras está bajo el agua y sepa cómo caminar en el agua.

Theraquatics Australia produce tres modelos: Theraquatics Balance Board es una tabla de balancín en forma de V en la que el usuario se para, se arrodilla o se sienta. Wonder Board es una tabla rocker en forma de V en la que el usuario se arrodilla o se sienta. La tabla de equilibrio acuático (también conocida como la tabla de equilibrio Aquafit) es una tabla oscilante . Los agujeros en él permiten que el agua lo llene, lo que lo hace flotante neutralmente (es decir, no se hunde por sí solo ni flota hasta la superficie del agua) para que sea más fácil de controlar y más seguro de lo que sería si esta tabla oscilante fuera más flotante. . Dos productos que Theraquatics Australia llama tablas de equilibrio, su tabla de equilibrio Star y su tabla de equilibrio Theraquatics con correas, no son tablas de equilibrio en el sentido familiar del término, aunque pueden usarse para practicar habilidades de equilibrio.

Tablero de equilibrio de Wii

El Wii Balance Board no es un tablero de balanceo como se describe en este artículo, sino un tablero electrónico que rastrea el centro de equilibrio del usuario. Se utiliza como un accesorio con la Nintendo Wii consola de juegos y aplicaciones compatibles, como Wii Fit .

Aspectos psicológicos

El uso adecuado de una tabla de equilibrio es una prueba tanto de la habilidad física como del sentido del equilibrio del usuario .

Otra sensación que suele experimentar un usuario de una tabla de equilibrio es la sensación de caída . Además de caer realmente, esto ocurre a menudo durante las aceleraciones bruscas causadas por inclinarse demasiado o demasiado rápido. Sentir que la caída puede generar temores y provocar reflejos que, si bien son útiles en una superficie estable, pueden ser contraproducentes en una tabla de equilibrio, como lanzar los brazos hacia adelante para atrapar la caída o corregir demasiado y cambiar bruscamente el peso sobre la pierna opuesta, lo que provoca una caída en la dirección opuesta.

Riesgo y prevención de lesiones

Las caídas de las tablas de equilibrio pueden romper huesos, esguinces de articulaciones y desgarros de tendones, ligamentos y cartílagos. Estos riesgos se pueden disminuir preparando el espacio, usando equipo de protección y siguiendo las otras recomendaciones de seguridad de los fabricantes.

El riesgo se puede reducir anticipando caídas y despejando el área circundante de objetos sobre los que el ciclista podría caer, y asegurándose de que la superficie sea blanda.

El equipo de protección importante es el equipo que protege las articulaciones, la cabeza y la cara y, de otro modo, protege de golpes y raspaduras durante las caídas. Se debe tener cuidado al seleccionar un casco, ya que el peso podría empeorar las caídas o la forma podría no ser adecuada para protegerse de las caídas y podría presionarse contra el cuello durante el impacto.

Pararse sobre una tabla de equilibrio es extremadamente peligroso para una persona propensa a los mareos o cuyo equilibrio se ve afectado, por ejemplo, por estar cansada o bajo la influencia del alcohol u otras drogas.

Referencias

enlaces externos